KEBULA, jeszcze pare tygodni sama tak myslalam ,,Ale jak to, zwolnic tempo na treningach, no przeciez wszystko zmarnuje i zaleje sie tluszczem,,. Ale ktoregos dnia mnie tknelo, trening silowy to trening na cale zycie, skoro formy nie zbuduje sie od tak, tylko trzeba na to charowac latami to tak samo nie straci sie formy z dnia na dzien jesli nieco [...]
No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]
[...] tam). No a jogurt najlepsze źródło białka a pozatym działa hamuje wydzielanie hormonów stresu:) A rekordu w podciąganiu dawno nie sprawdzałem, narazie nie robię na rekord w treningu więc nie mam kiedy tego wpleść ale przydałoby się:) dziś poszło 4 x 6 nachwytem siłowo z 30 s przerwy ale spoko. Tylko ostatnia seria ciężko:) 13-15 maj - na [...]
Cokta - przy treningu bica robię wąski podchwyt;) raz jakoś gdy nie miałem czasu na pełen trening i zrobiłem samo podciąganie tylko że różnymi chwytami to zauważyłem że nie ma dla mnie różnicy siłowo nachwyt/podchwyt. Pewnie gdybym zrobił na rekord to by była ale zależy mi na rekordzie nachwytem:) dlatego też tak się podciągam;) ja to nie znam [...]
[...] W domu na sztangielkach 2x20 kg. szału nie ma ale można zmęczyć te małe grupy mięśniowe.( dzisiaj mają przyjechać - marbo się opierdziela z realizacją.). dodatkowo przy treningu klatki strasznie tric dostaje po du#$#, a bicepsa męczę na drążku. Jakie wrażenia po pierwszym tygodniu - takie że czuję jak rosnę. Dobrane maszyny masakrycznie [...]
[...] tego powodu wolę sztangę niż sztangielki, przy "prostych" wyciskaniach na bary stojąc. Tak czy siak 45 kg na rękę jest w zasięgu. Co do ilości serii to ogółem mój trening na bary (jak jest split) ma 10-15 serii - tyle thurstersów mi do niczego nie potrzeba. Jak ktoś chce kondycjny hardcore to wystarczy trening bez obciążenia [...]
Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, papryka A. Martwy ciąg 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie [...]
[...] Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: naramienne + triceps + biceps Piątek: Nogi :] Przez ostatni tydzień wdrążyłem już plan do życia by móc się z nim zapoznać. Przyznam że trening bardzo ciężki. Mam zamiar ćwiczyć nim 6 tygodni. Będę starał nagrywać się filmiki z ćwiczeń, abyście mogli ocenić technikę i ewentualnie ją skorygować. :) [...]
Dzień 32 Dzień minął szybko, w robocie się trochę nadźwigałem ale trening wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego [...]
Idkam, ponieważ dopiero zacząłeś ćwiczyć na siłowni, trening dzielony jest bez sensu. Zastosuj trening obwodowy (ACT), programy znajdziesz w http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 i pamiętaj o trzymaniu diety. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
zmien sobie zapotrzebowanie w dzienniku na nowe makro bedzie latwiej ukladac :) Dziękuję Markotko! Masz racje tak zrobię :-) Dzisiejszy trening 1. Kocham ten nowy plan treningowy, jest wycisk 8-) Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2x16 kg; 1x20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka [...]
Hej, jak się cieszę że się zjawiłaś :-) Słuchaj z ta kolejnością, to tak wyszło, kiedy za pierwszym razem robiłam ten trening- duży tłok był i brałam to co było akurat wolne... a potem tak zostawiłam, tak jak mówisz pewnie bez sensu... Co do ćwiczeń których nie moge wykonywać u siebie: 9) uginanie nóg leżąc- zamieniłam na siedząc z braku maszyny [...]
[...] (w sumo było 220) 4. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 26 kg x 3 32 kg x 2 40 kg x 1 46 kg x 1 50 kg x 1 NOWY REKORD Na tym zakończyłem pomiar maksów, pod koniec treningu już coraz trudniej było chodzić .Zdecydowałem się na drugą część sprawdzianu czyli wytrzymałość . Z wiadomych względów musiałem zrezygnować z przysiadów pełnych ze [...]
A-3 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s78.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 24 kg x 5 28 kg x 3 30 kg x 3 32 kg x 3 36 kg x 3 38 kg x 3 42 kg x 3 [...]
[...] czasy, to też przemilczę ************************************************************************************* BB-8 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s93.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. [...]
AA-10 by WODYN. 9 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 UTRUDNIENIA :( b) rwanie na podsiad łączone z [...]
A-15 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro-cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s121.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem ...... b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem [...]
[...] pracując jedynie stopą - wtedy zmuszasz do wysiłku jedynie mięśnie łydki, nie angażując ud... Hmm.... jeśli wybijasz się bardzo nisko to dołóż sobie (zanim zaczniesz ten trening) parę wizyt na siłowni - na urządzeniu do ćwiczenia łydek (nie wiem jak się nazywa :/ ;) załóż sobie jakieś 60-80 kg i rób serie 20-15-10 wytrzymując 1-2 sekundy z [...]
[...] się na siłowni, żeby wykonać kilka serii ławy poziomej oraz wiosłowania jednorącz. Ława szła wyjątkowo łatwo, więc skorzystałem z sugerowanej przez Wendlera autoregulacji treningu w postaci dodania jednej dodatkowej serii z większym ciężarem niż miałem przewidziane w rozpisce. Mogłem iść jeszcze wyżej z ciężarem, ale korzystałem z joker serii [...]
Dzień 92 06.12 Miska: Wprowadzam modyfikacje- rotacje węglami, DT 1800, DNT 1600, śniadania białkowo-tłuszczowe przed wyjściem do pracy, ograniczenie nabiału (stopniowo bo jeszcze mam zapasy w lodówce) Rozkład BTW: DT 128/76/151 DNT 128/76/100 (+więcej ważyw) Tak więc dzisiaj DT 1800. Niestety nie mogę ustawic idealnie rozkładu w MyfitnessPal bo [...]
Olka zmienia siebie :-)
